Ademsessie: rustig ontdekken wat bij jou past
Een ademsessie kan een rustige plek zijn om te merken hoe je ademt, spanning ervaart en naar je lichaam luistert. Je bepaalt het tempo en geeft steeds toestemming.
Wat doet dit met je lichaam, emoties en zenuwstelsel?
Je kunt de hele dag doorgaan zonder echt stil te staan bij hoe het met je gaat. Je hoofd is druk, je lichaam staat onder spanning en ondertussen probeer je alles draaiende te houden.
Misschien merk je dat je moeilijk kunt ontspannen. Dat je veel piekert of dat je bepaalde gevoelens liever opzijschuift omdat er simpelweg geen ruimte voor lijkt te zijn.
Tijdens een ademsessie neem je bewust de tijd om naar binnen te keren. Je richt je aandacht op je ademhaling en op wat je in je lichaam ervaart. Niet om iets te bereiken of te veranderen, maar om te ontdekken wat er gebeurt wanneer je even stilstaat bij jezelf.
Maar wat is verbonden ademen precies? Wat gebeurt er tijdens een ademsessie en wat kun je ervan verwachten?
Wat is verbonden ademen?
Verbonden ademen is een vorm van ademwerk waarbij je de in- en uitademing vloeiend op elkaar laat aansluiten, zonder de gebruikelijke pauze ertussen.
Je ademhaling vormt als het ware één doorgaande beweging. Afhankelijk van de methode en de begeleiding kan de ademhaling rustig en subtiel zijn of juist actiever en intenser.
Tijdens een sessie lig of zit je meestal op een comfortabele plek. Je wordt begeleid bij het ademen en uitgenodigd om je aandacht bij je lichaam te houden.
Je hoeft geen ervaring te hebben met ademwerk. Je hoeft ook niet precies te weten wat je wilt onderzoeken.
Het gaat niet om zo diep mogelijk ademen of om het bereiken van een bijzondere ervaring. Het gaat om bewust ademen, opmerken wat er in je gebeurt en leren luisteren naar de signalen van je lichaam.
Wat gebeurt er tijdens een ademsessie?
In het begin ben je misschien vooral bezig met de ademhaling zelf. Je volgt de begeleiding en probeert de in- en uitademing vloeiend op elkaar te laten aansluiten.
Gaandeweg kun je meer gaan opmerken.
Misschien voel je spanning in je schouders, merk je dat je je buik aanspant of ontdek je dat je het moeilijk vindt om de controle los te laten. Het kan ook zijn dat je gedachten blijven afdwalen of dat je juist meer rust ervaart.
Sommige mensen voelen lichamelijke sensaties, zoals warmte of tintelingen. Anderen merken emoties op of ervaren een gevoel van ontspanning. Er zijn ook mensen die weinig bijzonders voelen.
Iedere ervaring is anders.
Je hoeft niets te forceren en je hoeft niet door een ongemakkelijk gevoel heen te duwen. Een goede ademsessie draait niet om hoe intens je iets ervaart, maar om aandacht voor wat er op dat moment bij jou gebeurt.
De verbinding tussen je ademhaling en je lichaam
Je ademhaling verandert voortdurend mee met wat je doet en ervaart.
Wanneer je gespannen bent, kan je ademhaling sneller of oppervlakkiger worden. Je spieren kunnen zich aanspannen en je lichaam kan zich voorbereiden op actie.
Andersom kan rustig en comfortabel ademen je helpen om je lichamelijke spanning te verminderen.
Bij verbonden ademen kan het effect anders zijn. Wanneer je actiever of sneller ademt dan je lichaam nodig heeft, kan de hoeveelheid koolstofdioxide in je bloed dalen. Daardoor kun je bijvoorbeeld tintelingen, duizeligheid of veranderingen in je spierspanning ervaren.
Dat verklaart een deel van de lichamelijke sensaties die tijdens intensiever ademwerk kunnen ontstaan.
Niet iedere sensatie betekent dus dat je emotioneel iets loslaat. Het is belangrijk om te weten wat ademhaling lichamelijk met je kan doen en om de intensiteit af te stemmen op jouw situatie.
Waarom kunnen er emoties naar boven komen?
In het dagelijks leven zijn we vaak bezig met alles wat er om ons heen gebeurt. We werken, zorgen voor anderen, maken plannen en proberen problemen op te lossen.
Daardoor staan we niet altijd stil bij wat we zelf voelen.
Misschien merk je pas hoe moe je bent wanneer je eindelijk rust neemt. Of voel je verdriet op een moment waarop je het niet verwacht.
Tijdens een ademsessie richt je je aandacht bewust op je lichaam en je innerlijke beleving. Hierdoor kun je gevoelens opmerken waar je in het dagelijks leven minder bij stilstaat.
Misschien voel je verdriet, boosheid, opluchting of blijdschap. Het kan ook zijn dat er herinneringen of beelden opkomen, of dat je niet precies weet wat je ervaart.
Dat hoeft niet direct een verklaring te hebben. Een emotie tijdens een sessie betekent niet automatisch dat je een verborgen herinnering hebt ontdekt of dat er iets uit het verleden is verwerkt.
Je hoeft ook niet te huilen om een waardevolle sessie te hebben.
Soms zit de betekenis juist in iets kleins: merken dat je gespannen bent, erkennen dat je moe bent of voor het eerst bewust stilstaan bij wat je nodig hebt.
Hoe verloopt een verbonden ademsessie?
Een sessie begint met kennismaken en afstemmen. Er is ruimte om te bespreken hoe het met je gaat, wat je graag wilt onderzoeken en of er omstandigheden zijn waarmee rekening moet worden gehouden.
Vervolgens neem je de tijd om aan te komen en je aandacht naar je lichaam te brengen. Je wordt begeleid bij de ademhaling en krijgt de ruimte om te ervaren wat er gebeurt.
Tijdens het ademen blijf je luisteren naar je lichaam. Als iets te intens wordt, kan de ademhaling worden aangepast of kan de sessie worden onderbroken. Je hoeft niet verder te gaan dan voor jou goed voelt.
Na afloop is er tijd om rustig af te ronden. Je kunt stilstaan bij wat je hebt ervaren en hoe je je voelt. Je hoeft niet direct conclusies te trekken of ergens een betekenis aan te geven.
Soms valt er meteen iets op. Andere ervaringen krijgen pas later een plek.
Wat kun je na een ademsessie ervaren?
Na een ademsessie voelen sommige mensen zich ontspannen, helder of emotioneel opgelucht. Anderen zijn juist moe of hebben behoefte aan stilte.
Je kunt ook weinig verschil merken.
Er bestaat geen vast resultaat dat je na een sessie zou moeten ervaren. Je hoeft niet iedere keer een grote doorbraak te hebben en je hoeft jezelf niet te vergelijken met anderen.
Neem na een sessie de tijd om rustig aan te doen en aandacht te hebben voor wat je nodig hebt. Als je aanhoudende of ernstige lichamelijke of psychische klachten ervaart, is het belangrijk om passende professionele hulp te zoeken.
Verbonden ademen bij Op reis met Maja in Zwolle
Bij Op reis met Maja in Zwolle kun je terecht voor persoonlijke begeleiding bij verbonden ademwerk.
Misschien zit je veel in je hoofd, ervaar je spanning of ben je nieuwsgierig naar wat ademwerk voor jou kan betekenen. Je hoeft niet precies te weten waar je tegenaan loopt.
Tijdens een sessie is er ruimte om stil te staan bij wat je ervaart, met aandacht voor jouw persoonlijke situatie en grenzen.
Je hoeft niets te bewijzen en je hoeft geen bijzondere ervaring te hebben. Het gaat erom dat je op een bewuste manier aandacht geeft aan jezelf.
Ben je benieuwd wat een ademsessie voor jou kan betekenen? Neem contact op met Op reis met Maja om te bespreken of verbonden ademen bij jou past.
Soms begint meer bewustzijn niet met harder nadenken, maar met even stilstaan en luisteren naar jezelf.
Je hoeft het niet alleen te doen
Wil je onderzoeken welke begeleiding bij jou past? Tijdens een kennismaking is er ruimte voor jouw vragen, op jouw tempo.
Plan een kennismakingsgesprek
