Adem- en ontspanningstherapie

Adem- en ontspanningstherapie

Je lichaam is moe, maar je hoofd blijft doorgaan. Zelfs wanneer je eindelijk op de bank zit, lukt het je niet om echt te ontspannen. Je gedachten blijven malen, je voelt spanning in je lichaam en ergens heb je het gevoel dat je altijd iets moet.

Misschien ben je zo gewend geraakt aan die spanning dat je niet eens meer weet hoe het voelt om echt tot rust te komen.

Je bent niet de enige.

Veel mensen leven op de automatische piloot. Ze gaan door, zorgen voor anderen, houden alle ballen in de lucht en proberen ondertussen hun eigen gevoelens onder controle te houden. Totdat het lichaam signalen begint af te geven.

Adem- en ontspanningstherapie kan een manier zijn om weer contact te maken met je lichaam, je ademhaling en de rust die je misschien al lange tijd mist.

Waarom ontspannen soms helemaal niet vanzelf gaat

We denken vaak dat ontspannen iets is wat je gewoon moet doen. Even op de bank liggen, een avondje niets plannen of een weekend weg.

Maar misschien herken je dat dit niet altijd werkt.

Je neemt eindelijk rust, maar voelt je juist onrustig. Je hoofd blijft bezig met alles wat nog moet. Je denkt na over gesprekken die je hebt gevoerd, over dingen die anders hadden gekund of over wat er morgen allemaal van je wordt verwacht.

Soms voelt nietsdoen zelfs ongemakkelijk.

Dat kan ermee te maken hebben dat je gewend bent geraakt aan een bepaalde mate van spanning. Wanneer je lange tijd alert bent geweest, veel verantwoordelijkheid draagt of voortdurend rekening houdt met anderen, kan die spanning vertrouwd gaan voelen.

Je lichaam staat als het ware nog aan, ook wanneer de situatie daar niet meer om vraagt.

Je kunt jezelf dan wel vertellen dat je moet ontspannen, maar dat betekent niet dat je lichaam die rust direct kan toelaten.

Ontspanning begint daarom niet altijd bij minder doen. Soms begint het bij opnieuw leren voelen wat er in je lichaam gebeurt.

De verbinding tussen je ademhaling en spanning

Je ademhaling verandert gedurende de dag. Wanneer je gespannen bent, kan je ademhaling bijvoorbeeld sneller of oppervlakkiger worden. Je kunt je adem onbewust vasthouden of merken dat je vooral hoog in je borst ademt.

Andersom kan aandacht voor je ademhaling je helpen om spanning eerder op te merken en bewust met je lichaam te werken.

Je ademhaling is er altijd. Je hoeft er niets voor te bereiken en je hoeft niet eerst alles in je hoofd op te lossen.

Door stil te staan bij hoe je ademt, kun je ontdekken hoeveel spanning je vasthoudt en wat er gebeurt wanneer je die spanning niet voortdurend probeert te controleren.

Daarbij gaat het niet om zo diep mogelijk ademen of jezelf dwingen om rustig te worden. Het gaat juist om luisteren naar je lichaam en onderzoeken wat op dat moment bij je past.

Wat is adem- en ontspanningstherapie bij opreismetmaja?

Het gaat om de relatie tussen je ademhaling, je lichaam en de spanning die je in je lichaam ervaart. Je leert bewuster waarnemen wat er in je lichaam gebeurt en ontdekt hoe je meer ontspanning kunt toelaten.

Dat kan waardevol zijn wanneer je bijvoorbeeld:

• Vaak gespannen of onrustig bent.

• Moeite hebt om je hoofd tot rust te brengen.

• Veel piekert of voortdurend alert bent.

• Je adem inhoudt wanneer je stress ervaart.

• Moeite hebt om grenzen te voelen en aan te geven.

• Weinig contact ervaart met je lichaam of gevoelens.

• Het lastig vindt om rust te nemen zonder je schuldig te voelen.

Het is geen wedstrijd waarin je zo snel mogelijk ontspannen moet raken. Het is een proces waarin je leert herkennen wat er bij jou gebeurt en welke oefeningen je kunnen ondersteunen.

Je lichaam vertelt soms wat je hoofd probeert te negeren

Je kunt heel goed begrijpen waarom je stress ervaart en toch merken dat je lichaam gespannen blijft.

Misschien weet je dat je te veel hooi op je vork neemt. Je weet dat je vaker nee zou mogen zeggen. Je begrijpt dat je niet overal verantwoordelijk voor bent.

En toch ga je door.

Soms omdat je anderen niet wilt teleurstellen. Soms omdat je bang bent om de controle te verliezen. En soms omdat je simpelweg niet meer weet hoe je moet stoppen.

Je lichaam kan signalen geven die je uitnodigen om stil te staan bij wat je nodig hebt. Denk aan een gespannen kaak, opgetrokken schouders, een onrustige ademhaling of het gevoel dat je nooit helemaal kunt uitademen.

Die signalen zijn geen bewijs dat er iets mis met je is. Ze kunnen wel een aanleiding zijn om met meer aandacht naar jezelf te kijken.

Wat vraagt er op dit moment zoveel van mij? Waar houd ik spanning vast? En wat heb ik nodig om mezelf meer ruimte te geven?

Juist door daar aandacht aan te besteden, kun je leren om eerder bij jezelf in te checken.

Van altijd doorgaan naar leren vertragen

Misschien ben je gewend om pas naar jezelf te luisteren wanneer je lichaam er echt om vraagt.

Wanneer je uitgeput bent. Wanneer je slecht slaapt. Wanneer je merkt dat je sneller geïrriteerd raakt of wanneer zelfs kleine dingen je te veel worden.

Maar je hoeft niet te wachten tot je niet meer verder kunt.

Je mag ook eerder stilstaan.

Vertragen betekent dat je leert herkennen wanneer je over je eigen grenzen gaat en dat je ruimte maakt om daar anders mee om te gaan.

Soms begint dat met een paar minuten waarin je niets hoeft op te lossen. Alleen voelen hoe je zit, opmerken hoe je ademt en ervaren wat er in je lichaam aanwezig is.

Je hoeft niet meteen iets te veranderen aan wat je voelt. Je mag er eerst naar luisteren.

Adem- en ontspanningstherapie in Zwolle bij Op reis met Maja

Bij Op reis met Maja in Zwolle kun je terecht voor persoonlijke begeleiding met verbonden ademwerk. lees meer. Daarbij staat de ademhaling centraal en is er ruimte om stil te staan bij wat je lichamelijk en emotioneel ervaart.

Je hoeft niet precies te weten wat er speelt of met een duidelijk doel binnen te komen. Misschien voel je vooral dat je vastloopt, dat je veel spanning ervaart of dat je het contact met jezelf een beetje bent kwijtgeraakt.

Vanuit een veilige en persoonlijke begeleiding onderzoeken we wat bij jou past. Er is ruimte voor jouw ervaring, jouw tempo en wat je op dat moment nodig hebt.

Het doel is niet om je te dwingen iets los te laten. Het gaat erom dat je met aandacht kunt onderzoeken wat er in jou leeft.

Je hoeft niet te wachten tot je lichaam je tot stilstand brengt

Je hoeft niet eerst volledig uitgeput te raken voordat je aandacht aan jezelf mag besteden.

Je hoeft niet alles onder controle te hebben voordat je rust verdient.

En je hoeft niet altijd sterk te zijn, alles te begrijpen of overal een oplossing voor te vinden.

Misschien begint ontspanning juist wanneer je jezelf niet langer voortdurend probeert bij te sturen.

Wanneer je leert luisteren in plaats van doorgaan. Wanneer je opmerkt wat je nodig hebt, zonder dat je jezelf daarvoor hoeft te verantwoorden.

Je hoeft niet harder je best te doen om tot rust te komen. Je mag leren dat er ook momenten zijn waarop je niets hoeft te dragen, niets hoeft op te lossen en niets hoeft te bewijzen.

Wil je ervaren wat ademwerk voor jou kan betekenen?

Ben je op zoek naar ademtherapie, ontspanning of meer verbinding met jezelf (in Zwolle)? Bij Op reis met Maja kun je ontdekken welke vorm van begeleiding aansluit bij jouw behoeften.

Je bent welkom om contact op te nemen en samen te onderzoeken wat bij jou past.